Nadi Shodana (Nervenreinigung)

Das Ashtanga Yoga ist eingeteilt in verschiedene Serien von Asanas (Yoga-Stellungen):

• Roga Chikitsa (Krankheitsbehandlung, Erste oder Haupt-Serie)
• Nadi Shodana (Nervenreinigung, Zweite oder Mittlere Serie) und
• Sthira Bhaga (Göttliche Beständigkeit, Weiterführende Serien A, B, C, D)   

Die Erste und Zweite Serie werden seit Jahrzehnten ohne allzu große Veränderungen gelehrt, nur die Weiterführenden Serien wurden größeren Änderungen unterzogen. Ursprünglich gab es nur drei Serien. Dann wurde die dritte Serie aufgeteilt in die weiterführenden Serien A und B.  Später wurden diese weiterführenden Serien A und B wieder anders aufgeteilt und bilden nun die Weiterführenden Serien A, B, C, D. Die veränderte Einteilung hat nichts Neues hinzugefügt.

Die Zweite Serie im Ashtanga Yoga ist "Nadi Shodana", also "Nervenreinigung". Diesen Namen hat sie wegen der vielen Asanas, die das Rückgrat, den größten Nervenkanal im Körper, beugen und drehen. Tatsächlich berichten viele Yogi(ni)s, die beginnen, die Zweite Serie zu üben, von erhöhter Empfindlichkeit, intensiven Träumen und Gefühlen, wiederkommenden alten Erinnerungen etc. - als würden die Nerven eben gereinigt. Diese Wirkung der Zweiten Serie kann sehr stark sein. Man sollte nicht zu früh beginnen, sie zu üben. Sie sollten auf alle Fälle die Erste Serie ohne Unterstützung und ohne Unterbrechung üben können. Es muss aber nicht perfekt sein...

Geübte Yogi(ni)s brauchen für die Zweite Serie bei normaler Geschwindigkeit (fünf Atemzüge pro Seite und Asana) ca. 100 Minuten.

Die Asanas der Zweiten Serie umfassen:
(Asanas, die nicht immer unterrichtet wurden, in Klammern)

Surya Namaskar A, B
Padangushtasana
Padahastasana
Trikonasana
Parivritta Trikonasana
Parsvakonasana
Parivritta Parsvakonasana
Prasarita Padottanasana A, B, C, D
Parsvottanasana
Utthita Hasta Padangushtasana A, B, C
Ardha Baddha Padmottanasana
Utkatasana
Virabhadrasana A, B

Pashasana
Krounchasana
Shalabhasana A, B
Bhekasana
Dhanurasana
Parsva Dhanurasana
Dhanurasana  
Ushtrasana
Laghuvajrasana
Kapotasana
Supta Vajrasana
Bakasana A, B
Bharadvajasana
Ardha Matsyendrasana
(Ende von "Half Intermediate")

Eka Pada Sirsasana A, B, C 
Dwi Pada Sirsasana A, B
Yoganidrasana
Tittibhasana A, B, C, D
Pincha Mayurasana
Karandavasana
Mayurasana
Nakrasana
Vatayanasana
Parighasana
Gomukhasana 
Supta Urdhva Pada Vajrasana
(Baddha Hasta Sirsasana 
Mukta Hasta Sirsasana)
(Ende von "Full Intermediate")

(Urdhva Dhanurasana)
Paschimottanasana 
Salamba Sarvangasana
Halasana
Karnapidasana
Urdhva Padmasana
Pindasana
Matsyasana
Uttana Padasana
Baddha Hasta Sirsasana
Urdhva Dandasana (= Ardha Chandrasana)
Balasana
Baddha Padmasana
Yogamudrasana
Parvathasana
Padmasana
(Utpluthihih)
Sukhasana (= Savasana)

"Haupt-Serie - sehr wichtig!
Mittlere Serie - etwas wichtig!
Weiterführende Serien - nur zur Vorführung!"