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Bandhas 

Das Sanskrit-Wort “Bandha” übersetzt man normalerweise mit “Verschluss”, aber für unsere Zwecke ist es geeigneter, von einem Bandha als einem „Ventil" auszugehen. 

Ein Bandha einzusetzen bedeutet, gewisse Muskeln zusammenzuziehen, sie als ein Ventil zu benutzen, das die Richtung des Flusses der Energie beeinflussen kann, die wir freisetzen, während wir Asanas (Yoga-Stellungen) üben.

Es gibt drei Bandhas, die beim Üben von Ashtanga Yoga benutzt werden: Moola Bandha, Uddiyana Bandha und Jalandhara Bandha. Sie können einzeln benutzt werden oder alle drei gleichzeitig.

  • Moola Bandha (das „unterste Ventil“) ist das wichtigste Bandha. Es sollte während der ganzen Zeit gehalten werden, in der man Asana übt. Moola Bandha zu halten bedeutet, die Beckenbodenmuskulatur (perineale Muskulatur) zusammenzuziehen. Das hilft die Hitze zu erzeugen, die man beim Üben braucht, und die Energie in einem Fluss innerhalb des Körpers zu halten.
  • Uddiyana Bandha (das “nach oben wirkende Ventil“) sollte auch während der ganzen Zeit gehalten werden, in der man Asana übt. Es zu halten bedeutet, auszuatmen und den unteren Bauch (drei Fingerbreit unter dem Nabel) nach innen und nach oben zusammenzuziehen. Stellen Sie sich vor, Ihr Nabel sei an einer Schnur festgemacht, und Sie knoteten diese Schnur an Ihr Rückgrat.
  • Jalandhara Bandha (das “Kinn-Ventil”). Es zu halten bedeutet, das Kinn nach vorne zu schieben und es dann zurückzuziehen in die Vertiefung zwischen den Schlüsselbeinen. Es kommt nur einmal vor, beim Üben von Pranayama (Atemkontrolle) in Padmasana (der Lotusstellung).

Moola Bandha zu halten ist vielleicht das Wichtigste beim Ashtanga Yoga – sogar noch wichtiger als der Atemrhythmus und bei weitem wichtiger als ein Asana „richtig“ auszuführen. Ursprünglich waren die Bandhas das Erste, was neuen Schülern beigebracht wurde, gefolgt von der Atmung,und erst danach wurden Asanas unterrichtet.  

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